5 Cara Mengatasi Mual Saat Berolahraga
SEJAJAR.NEWS – Berolahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun, beberapa orang mungkin mengalami mual saat atau setelah berolahraga, terutama jika intensitasnya tinggi. Berikut adalah penjelasan mengapa mual terjadi dan bagaimana cara mengatasinya.
Mengapa Mual Terjadi Setelah Berolahraga?
Gangguan pencernaan adalah masalah umum yang dialami oleh para atlet, terutama mereka yang berlatih dalam durasi panjang. Sekitar 83 persen pelari maraton mengalami gangguan pencernaan, termasuk mual, setelah berlari. Olahraga dapat memengaruhi saluran pencernaan, yang menyebabkan mual.
Cara Mengatasi Mual Setelah Berolahraga
- Minum Minuman Olahraga Minuman olahraga yang mengandung karbohidrat seperti glukosa dan fruktosa dapat membantu mengatasi mual. Karbohidrat ini mudah diserap tubuh dan dapat meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan, yang membantu mengurangi rasa mual. Selain itu, cairan dalam minuman olahraga cepat dicerna dan mempercepat pengosongan lambung.
- Berjalan Pelan Setelah berolahraga, melakukan pendinginan dengan berjalan pelan dapat membantu mengurangi mual. Aktivitas ini membantu tubuh kembali ke kondisi normal setelah aktivitas fisik yang berat.
- Berbaring dengan Kaki Lebih Tinggi Cobalah berbaring dengan kaki lebih tinggi dari perut. Posisi ini membantu darah mengalir kembali ke jantung dan sistem pencernaan, sehingga mual bisa berkurang secara bertahap.
- Menghindari Makan Berlebihan Sebelum Berolahraga Salah satu penyebab mual adalah aliran darah yang beralih dari saluran pencernaan ke otot yang aktif saat berolahraga, yang memperlambat proses pencernaan. Makan dalam waktu dua jam sebelum berolahraga bisa memperburuk rasa mual dan menyebabkan pusing akibat dehidrasi. Hindari makanan berlemak dan berprotein tinggi yang memerlukan waktu lama untuk dicerna, dan pilihlah makanan yang lebih mudah dicerna.
- Memperhatikan Kondisi Tubuh Jika mual setelah berolahraga sering terjadi atau bertahan lama, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Pemeriksaan medis dapat membantu mengidentifikasi penyebab dan memberikan solusi yang tepat.
Dengan memperhatikan pola makan, hidrasi, dan cara pendinginan tubuh, kamu dapat berolahraga dengan lebih nyaman dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
